Hallo Forstsportler,
die Trauben hängen hoch bei den efns. Ohne Fleiß kein Preis.
die Trauben hängen hoch bei den efns. Ohne Fleiß kein Preis.
Trainingsvorschläge zur Vorbereitung auf die efns (Skilanglauf und Biathlonschießen)
Da Leistungsfähigkeit, Können, Möglichkeiten und Ziele der Teilnehmer sehr unterschiedlich strukturiert sind, wenden wir uns hier an den ambitionierten Hobbysportler.
Was sind die Trainingsziele?
Verbesserung bei:
Gefäßsystem, Blutwerte, Muskulatur, Wettkampfleistung, Regeneration, Gesundheit, Leistungsbereitschaft, Atmung.
Aufteilung der Trainigszeit in der Vorbereitung
2/3 Grundlagentraining
1/3 Spezielles Training
Was sind die Trainingsziele?
Verbesserung bei:
Gefäßsystem, Blutwerte, Muskulatur, Wettkampfleistung, Regeneration, Gesundheit, Leistungsbereitschaft, Atmung.
Aufteilung der Trainigszeit in der Vorbereitung
2/3 Grundlagentraining
1/3 Spezielles Training
1. Grundlagentraining
Grundlagentraining dient der breiten sportlichen Ausbildung.
Die Ausbildung ist vielseitig anzulegen, um grundlegende für die Sportart wesentliche konditionelle und koordinative Fähigkeiten zu entwickeln. Die Leistungsvoraussetzungen müssen so ausgebildet werden, dass eine solide Basis für Skilanglauf und Biathlonschießen gegeben ist. Mit einem vielseitigen Training soll die Belastungsverträglichkeit verbessert werden und dadurch Verletzungen am Binde- und Stützgewebe vermieden werden.
wichtig beim Grundlagentraining:
Die Ausbildung ist vielseitig anzulegen, um grundlegende für die Sportart wesentliche konditionelle und koordinative Fähigkeiten zu entwickeln. Die Leistungsvoraussetzungen müssen so ausgebildet werden, dass eine solide Basis für Skilanglauf und Biathlonschießen gegeben ist. Mit einem vielseitigen Training soll die Belastungsverträglichkeit verbessert werden und dadurch Verletzungen am Binde- und Stützgewebe vermieden werden.
wichtig beim Grundlagentraining:
- länger, langsamer, mit Belastungswechsel, im Pulsbereich niedrig bis mittel durchgeführt werden.
- Geeignete Sportarten: Nordic-Walking, Lauf, Berglauf, Radfahren, Skirollerlauf, Skilanglauf, Skiabfahrt, Schießen, Seilzug, Heimtrainer.
2. Spezielles Training
Spezielles Training ist ein Aufbautraining.
wichtig beim Speziellen Training:
wichtig beim Speziellen Training:
- kürzer, intensiver, Pulsbereich mittel bis hoch, mit Belastungswechsel oder Dauerbelastung
- Geeignete Sportarten: Nordic-Walking, Seilzug, Skirollerlauf, Skilanglauf, Schießen, Heimtrainer.
3. Techniktraining (Ski-/Skirollerlauf)
wichtig beim Techniktraining:
- vielseitige Ausbildung aller Klassischen und Freien Langlauftechniken. Schulung skiläuferischer Grundfertigkeiten wie Gleichgewicht, Abdruck, Rhythmus, einbeiniges Gleiten, Kurven fahren, Doppelstockschub mit und ohne Zwischenschritt.
4. Schießausbildung
- im Rahmen gegebener Möglichkeiten im Schießstand
- Halteübungen
Allgemeines
- Biathlonsport benötigt Kraft, Kondition, Ausdauer und Konzentration.
- Bereits nach drei Tagen ohne Training, baut die körperliche Fitness ab.
- Bit zunehmendem Alter verlängern sich die Regenerationszeiten.
- Eine positive Einstellung beim Training fördert die Leistungsfähigkeit.
- Muskellockerung und Dehnung nach dem Training verkürzen die Erholzeit.
- Eine ausgewogene, gesunde, sportgerechte Ernährung und Lebensweise verbessern den Erfolg.
- Die Freie Lauftechnik erfordert mehr Krafttraining, insbesondere für den Arm- und Schulterbereich.
- mit zunehmendem Alter weniger im Maximalbereich trainieren
Richtiges Ausdauertraining fördert Organ- und Muskelkraft sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden bis ins hohe Alter und ist häufig lebensverlängernd.
Ihr seht, vieles spricht für den Ausdauersport.
Ich wünsche Euch viel Erfolg,
Siegfried Kaltenbach (im Oktober 2011)
Ihr seht, vieles spricht für den Ausdauersport.
Ich wünsche Euch viel Erfolg,
Siegfried Kaltenbach (im Oktober 2011)
